產前運動 I

中午

聽著柔和的交響樂

今日，想同媽媽們分享一些產前運動。

當懷孕期到了16週，並醫生告訴我們胎兒穩定時，媽媽們是時候做點運動，鬆一鬆繃緊的身體了 ^.^

相信有不少媽媽好像我一樣，

陀寶寶的時候腰酸背痛，

最嚴重的時候我試過站起來和走路有困難，甚至仰臥都時腰骨都痛得要命啊~!

我會介紹幾個簡單的運動，希望可以減輕媽媽們腰部的壓力，並強化腰背的肌肉。

(注意: 運動要量力而為，如有不適，要立刻停止並向醫生查詢啊~! 寶寶的安全第一呢 =D )

第一式: 貓貓與駱駝 (cat & camel)

功能: 活動脊背關節，並強化腰部肌肉

運動時間: 早上起床 (只需數分鐘)

四肢微微分開，如圖支撐身體

媽媽先扮貓貓: 頭微微向上，腰輕鬆向下垂，pat pat輕輕向上翹起。正常呼吸，維持 5 秒。

接著，媽媽再扮駱駝: 頭微微向下，腰慢慢向上推，輕輕收緊腰部及pat pat 肌肉。正常呼吸，維持 5 秒。

重複扮貓貓、駱駝約 5-10 次便可以。

這運動最難掌握是感應腰部位置，可以請爸爸將手輕放在你的背上，給你少少提示。

如果媽媽覺得支撐的手腕或身體其他部位不適，可減少重複次數或中途休息。

記緊要循序漸進啊~!

媽媽先試試第一式，不要心急唷~!

遲一些再介紹第二式 =)